DZIEŃ 6 - 3 marca 2014 PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Samopoczucie średnie, bo odczuwałem jeszcze skutki sobotniej libacji. Na siłowni też za wiele energii nie miałem. Po WL i ok 40 minutach, nadciągnęło osłabienie i zaczęło się ziewanie, przetrzymałem i było już okej. Zastanawiam się, czy może jakiegoś banana przed treningiem jeszcze wepchnąć? [...]
[...] ze sztangą / biceps 10 x 18kg (sztanga łamana, 8kg?) 10 x 18kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię 2s max 9) unoszenie nóg w zwisie 12 12 10 DIETA Dziś tylko mały cheat - zupa krewetkowa od "chińczyka". Wartości odżywcze zupy, wziąłem z internetu. Na zdjęciach hummus, który [...]
DZIEŃ 10/121 – PIĄTEK – dzień treningowy TRENING 1) Przysiady ze sztangą 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 47kg 10 x 47kg 10 x 47kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x15 10x15 10x15 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 8 x 12kg 6) [...]
[...] kg 6 x 20,5 kg; tak sobie dodałem 3s na do widzenia :D 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 35kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię 2s max 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 Zmieniony przez - Borutnik Leszy w dniu 2014-03-14 23:53:53 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43dc52f948fd405aa42b2d9f15c0c976.png Zmieniony przez [...]
[...] kg 9 x 23 kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 40kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię już miałem tak napompowane przedramiona, że darowałem 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6016aaf195d4d358715d5bcda9c1323.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3ce45b72107468f9fa4f76ea92cbc92.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 23 kg 9 x 23 kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 40kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię już miałem tak napompowane przedramiona, że darowałem 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 I dieta z poniedziałku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6718accd69446efb149faacfba945a6.png
[...] wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 <<-- zmien koniecznie pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 <<-- daj unoszenie w staniu na boki rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 -//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 [...]
Wlasnie dlatego chcialem czyms urozmaicic cwiczenia, efekty sa znikome a diete przestrzagam.Ale jak odradzacie to narazie powstrzymam sie z kupnem wyciagu. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Podciaganie na drążku do klatki 3x8 [...]
[...] do klatki 4x12-10-8-6powt. 2. (..) za głowę 5x12-10-8-6-4powt. 3. podnoszenie końca sztangi w opadzie 3x10powt. 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8powt. 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-8-6powt. Co do siły,podam przykład przy wyciskaniu bierzesz ciężar taki który sam nie jesteś w stanie wycisnąć,ale sam go [...]
[...] w dół: 4 serie po 8p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4s po 8p ok WTOREK BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 8p -wyciskanie sztangielek bokiem 4s po 8p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s po 15p tutaj daj mistrzu cos na tylni akton barków bo nie masz ŚRODA RĘCE biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w [...]
Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]
[...] 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 wywal 4. wylewanie wody 10/10/10 chodzi o unosznie sztangielk na boki wylewający? dodaj coś na tył barków np zrób super serie unoszenie na boki wylewający + unosznie na boki w opadzie tułowia 1. sztrugsy 10/10/10 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 10/8/6 3. Wykroczne [...]
[...] się siłownią 25 lat i to poradził... 4. wylewanie wody 10/10/10 chodzi o unosznie sztangielk na boki wylewający? TAK "dodaj coś na tył barków np zrób super serie unoszenie na boki wylewający + unosznie na boki w opadzie tułowia". Pomóż ułożyć :) 1. sztrugsy 10/10/10 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy [...]
nic chyba nie napisales czy masz dostęp do wszelkiego sprzętu, widze bowiem pewne braki w podstawowych ćw. a innymi przesłankami nie potrafię raczej tego wytlumaczyć? Niedziela: Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore Rozpietki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]
ALBO Przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3x max drazek 3 x max albo przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps
[...] co chodzi z wypisem z ostatnich sesji. Ogólnie moj trening wygląda tak: 3x w tyg siłownia (poniedziałek, środa, piątek), ćwiczenia: Klatka na skosie do góry, Biceps , Barki (unoszenie sztangielek do góry bokiem), Rzymski martwy ciąg, system powtórzeń 5x5, bez olewania, raz mi sie tylko zdarzylo byc 2x w tyg na silce. Do tego w domu brzuszki. [...]
Każdy trening wygląda tak samo, ostatnie 3 wizyty na siłowni 13.02, 15.02, 17.02 -Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 5x5 12KG -Unoszenie sztangielek do góry bokiem 5x5 7KG -Rzymski martwy ciąg 5x5 60KG W środe założyłem 50 KG na klatke, udało się podnieść 3 razy W martwym przy [...]
[...] 3. Wykroki ze sztangą na karku 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Wspięcia na palce siedząc (np. z gryfem na kolanach) Piątek:BARKI/PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie sztangielek siedząc?? bokiem? czy bokiem w opadzie? bo 2 wersje by sie przydaly 3. wyciskanie sztangielek lub arnoldki 4. szrugsy 6 serii na przedramiona